跟着年齿的增长，咱们的骨骼肌也逐渐运行流失。一些中老年东说念主可能会出现行动能力的下落。比如说：走不动路、提不动重物、跌倒等情况。

这个本事千万要当心——是否存在肌少症的风险。本期科学健身周周练带来一堂“肌少症抗阻考研课”，一王人督察肌肉健康。

01肌少症是什么？

肌少症（sarcopenia）是指与增龄探讨的骨骼肌质料和肌肉力量或躯体功能下落，多见于老年东说念主，升高老年东说念主跌倒、骨折、失能、残疾、入院乃至厌世等风险。2016年，宇宙卫生组织《国外疾病和探讨健康问题统计分类》崇拜界说肌少症为一种疾病。

02若何判断是否存在肌少症？

通顺促进健康中心不错通过体要素的分析，力量及步行速率等探讨功能的监测来判断是否存在肌少症。

03若何死心和颐养肌少症？

科学的通顺处方和饮食指导。

考研课运行啦！（在固定树立上完成哦）

下肢抗阻考研

提倡熟识次数：一共四组，每组25次。

小贴士：腰部紧贴座椅，抬腿时勾起脚尖。

下肢考研主要不错锤真金不怕火到咱们的股四头肌和腘绳肌。

上肢抗阻考研

提倡熟识次数：一共四组，每组25次。

小贴士：通顺历程中要肉体靠后，不要移动、防卫退换呼吸（推出呼气，拉回吸气）、 不要憋气。

上肢考研不错锤真金不怕火到咱们的胸大肌以及背阔肌（和斜方肌等），增多肩重要的走漏性和肌肉的力量。

躯干抗阻考研

提倡熟识次数：一共四组，每组24次。

看成按序：胸部紧贴器材，抬起时后侧竖脊肌发力，收回时腹直肌减轻，腰背挺直。

躯干考研不错增多中枢肌群的力量，增多躯干的走漏性，匡助老年东说念主在行走的历程中愈加走漏。

防卫！在进行肌少症扞拒考研时一定不要憋气，循序渐进，若是通顺历程中出现了祸患和不适，请坐窝罢手并实时就医！

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